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Les cours collectifs

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• LA MARCHE NORDIQUE​

​La marche nordique est une activité sportive de plein air qui repose sur marche amplifiée par l'utilisation de deux bâtons spécifiques.

Contrairement à la randonnée classique, où les bâtons servent essentiellement de soutien ou d'appui dans les reliefs, ils sont ici de véritables leviers pour propulser le corps vers l'avant. Le mouvement des bras est amplifié et synchronisé avec la foulée. 

C'est une activité de pleine nature et de bien être mais aussi d'éducation posturale. En redistribuant les forces sur le haut du corps, l'utilisation des bâtons permet notamment de réduire jusqu'à 30% des impacts subis par les articulations des membres inférieurs.

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Les bienfaits:

* Engagement jusqu'à 90% des muscles du corps

* Effort d'endurance complet qui améliore le souffle sans surmenage.

* Dépense calorique élevée et bien supérieur à la marche classique.

* Protection des articulations grâce à l'utilisation des bâtons qui absorbent les chocs.

* Améliore la posture et l'équilibre 

Se pratique avec des chaussures de running ou des chaussures basses de marche. 

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• PILATES "Tapis" :

Méthode conçue par J.Pilates au début du XXème siècle. C'est une discipline d'entrainement physique doux qui s'exécute au sol, principalement sur un simple tapis, parfois accompagnée de petits accessoires (ballon paille, swiss ball, foam roller, magic circle, élastique....) 

     

Les bienfaits: 

* Améliorer la sangle abdominale avec le renforcement du "centre"

* Améliorer la posture générale par le rééquilibrage "des muscles profonds" garant de la    stabilité osseuse et articulaire.

* Développer en synergie de la force, la souplesse la coordination et la mobilité

Se pratique pieds nus ou avec des chaussettes antidérapantes (obligatoires si mycose, verrue, sudation extrême ou confort personnel)

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• Pilates "REFORMER" :

Le REFORMER est un appareil conçu par Joseph.Pilates permettant un travail plus dynamique que sur tapis. Elle se compose d'un cadre en bois ou en métal dans lequel est logé un chariot qui coulisse et est retenu par des ressorts de différentes tension. La résistance des ressorts permet soit de rendre l'exercice plus complexe soit d'apporter une aide pour le simplifier.

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Les bienfaits:

*  La tension progressive des ressorts oblige à exécuter un travail aussi important dans les phase de contraction que dans les phases de retour ce qui favorise des muscles plus long plus fins et plus toniques

* Le gain d'amplitude: La combinaison du chariot mobile et des sangles permet d'étirer le corps dans des angles difficiles à atteindre au sol, améliorant la souplesse et déliant les articulations en toute sécurité.

* Développer l'équilibre grâce à l'instabilité créer par la mobilité du chariot qui oblige les muscles à contrôler en permanence le mouvement​.

Se pratique pieds nus ou avec des chaussettes antidérapantes (obligatoires si mycose, verrue, sudation extrême ou confort personnel)

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• LE RENFORCEMENT MUSCULAIRE :

Le R.M regroupe l'ensemble des exercices physiques destinés à développer, tonifier ou entretenir la masse et la force des muscles. 

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Les bienfaits:​

* Améliore la posture et/ou l'équilibre postural

* Améliore l'équilibre corporel

* Augmente le force et l'endurance musculaire ce qui engendre une meilleurs définition de la silouhette

* Prévient les blessures, soulage des douleurs chroniques et développe la psychomotricité.

* Action sur l'ostéoporose (diminution de la densité osseuse liée à l'âge) et la sarcopénie (diminution      de la masse musculaire liée à l'âge)

Se pratique en chaussures de sport d'intérieur propre et réservée à la pratique du sport en salle (semelle non colorée)

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• HIIT :

High - Intensity - Interval - Training = Entrainement Particulier par Intervalles à Haute Intensité.

​C'est une méthode d'entrainement qui alterne de courtes périodes d'effort physique très intense avec de brèves périodes de récupérations (active ou passive).

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Les bienfaits :

* Sessions courtes permettant d'obtenir des résultats élevés sur un plan cardiovasculaire et métabolique.

* L'effort extrême pousse l'organisme à consommer davantage d'oxygène pendant plusieurs heures après la séance afin de récupérer et du coup brûler plus de calories.

* Perte de masse grasse et augmentation de la masse musculaire existante.

Se pratique en chaussures de sport d'intérieur propre et réservée à la pratique du sport en salle (semelle non colorée)

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​Cette discipline très rythmée et ludique, combine des mouvements issus de la boxe et des exercices de fitness. Il n'y à pas d'affrontement directs avec un adversaire physique. Tous les coups sont donnés dans le vide.

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Les bienfaits:

* Développe très rapidement le souffle et la capacité pulmonaire.

* Entrainement énergivore idéal pour éliminer les graisses et affiner le corps.

* La simulation de frappe et les rotations du buste sollicitent fortement la sangle abdominale, les épaules, les fessiers et    les jambes.

* L'énergie dépensée permet d'évacuer le stress et l'anxiété sans risque de blessures liées au combat.

* Développe la coordination et la mémoire grâce à la combinaison de mouvements qui demandent motricité, réflexes et      agilité.

Se pratique en chaussures de sport d'intérieur propre et réservée à la pratique du sport en salle (semelle non colorée)​

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• STRETCHING

Pratique d'étirement musculaire et de mobilisation articulaire douce, permettant d'améliorer la souplesse globale du corps en allongeant progressivement les fibres musculaires et en travaillant sur l'amplitude des articulations.

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Les bienfaits:

* Redonne de la longueur aux muscles raccourcis par le quotidien en travaillant sur l'amplitude articulaire.

* Associé à une respiration profonde et consciente, le Stretching abaisse le rythme cardiaque, diminue le niveau de cortisol (hormone du stress) et apaise le système nerveux.

* Aide à redonner une bonne posture à des corps déséquilibrés par des gestes répétitifs et par la sédentarité.  

Se pratique pieds nus ou avec des chaussettes antidérapantes (obligatoires si mycose, verrue, sudation extrême ou confort personnel).

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Cours Particuliers

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Séance en solo ou duo. Travail adapté à vos besoins et à vos envies. Sur RDV

 

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